Stresul afectează negativ inima. O dietă sănătoasă, un stil de viață rezonabil, evitarea dependențelor dăunătoare sunt doar una dintre laturile, mai „fizice” ale îngrijirii inimii. Dar pentru a nu te îmbolnăvi, starea mentală bună este la fel de importantă. Aflați cum să evitați stresul.
Inima nu este doar un mușchi care pompează sânge. În trecut a existat un motiv pentru care era considerat un focar de sentimente, deoarece frica, furia și furia, precum și bucuria și fericirea îi influențează munca. „Am inima frântă” sau „mă doare inima când o privesc” nu este doar o metaforă, ci o expresie a suferinței fizice. Prin urmare, având grijă de bunăstarea mentală, putem contribui la inima noastră.
Minimizează efectele stresului
Stresul - o funcție importantă în viață: provoacă o secreție crescută de adrenalină și hormoni ai cortexului suprarenal, care mobilizează organismul să acționeze în situații periculoase. Ele forțează sistemul circulator să funcționeze foarte intens, ceea ce duce la ex. bătăi rapide ale inimii și creșterea tensiunii arteriale.
Citește și: HIPERTENSIUNE - simptome, cauze, tratament, dietă
Activarea frecventă a acestui mecanism este inevitabilă, deoarece stresul este cauzat nu numai de situații care pun viața în pericol, ci și de starea într-un blocaj de trafic sau certarea cu șeful. Stresul cronic este cauzat, de exemplu, de teama de a pierde un loc de muncă sau de sănătatea rudelor.
Bombardarea constantă a organismului cu hormoni ai stresului de-a lungul anilor crește tensiunea arterială, nivelul colesterolului rău și accelerează ritmul cardiac în repaus. Dacă stresul nu poate fi complet evitat, atunci trebuie să învățați să ușurați tensiunea cu înțelepciune.
Cea mai ușoară cale este prin activitatea fizică în care hormonii stresului sunt defalcați. La locul de muncă, nu vă puteți permite întotdeauna o alergare sau o serie de genuflexiuni, dar chiar și încordarea și relaxarea mușchilor sau strângerea unei mingi de cauciuc vă poate ajuta. De asemenea, funcționează pentru a număra până la zece și respirație lentă, profundă în același timp - astfel oprim cursele gândurilor și ne putem privi din exterior, analiza ce se întâmplă, găsim o soluție la problemă sau ajungem la concluzia că nu se întâmplă de fapt nimic periculos. .
O altă modalitate bună este „să vă vorbiți” - în loc să suprimați și să acumulați furia sau nervozitatea, merită să spuneți unei persoane de încredere ce s-a întâmplat cu noi - aduce ușurare și ne distanțează de problema care ne-a făcut nervoși.
Meditația este de asemenea eficientă - dacă este luată în mod regulat, relaxează, normalizează ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Merită să vă înscrieți la cursuri de yoga adaptate persoanelor care doresc să lupte împotriva stresului de zi cu zi.
Citește și: Yoga pentru vârstnici - care sunt avantajele cursurilor de yoga pentru vârstnici?
Ai grijă de relațiile bune
Stresul nu are putere absolută asupra noastră dacă ne simțim în siguranță zilnic. Și nimic nu creează un sentiment de securitate la fel de mult ca un grup de oameni apropiați și amabili. Nu trebuie să fie foarte numeroase, este important să aveți o bună înțelegere, lucruri comune, să vă întâlniți regulat sau să vorbiți la telefon.
Este bine să ai relații de prietenie cu vecinii și cel puțin corect - cu colegii de la serviciu. Acest lucru, desigur, necesită un efort - prietenii trebuie cultivate și este cel mai ușor să câștigi bunătatea celor din jur dacă ești bun cu ceilalți.
Citește și: GÂNDIREA POZITIVĂ are o mare putere - folosește-i puterea
Cu toate acestea, deschiderea către alți oameni dă roade, deoarece emoțiile noastre pozitive revin la noi sub forma simpatiei mediului și acest lucru ajută la construirea unei atitudini de optimism în viață și la minimizarea efectelor nocive ale stresului.
Prinde-ți distanța, fii optimist
Dacă putem schimba ceva, să încercăm să o facem, iar dacă nu - lăsați-o să plece și nu ne lăsa să dormim peste noapte. De asemenea, nu merită să fii nervos în prealabil. Se știe că nu totul reușește în viață, dar de ce să vă faceți griji cu privire la eșecul care nu a venit încă.
Sau poate totul se va rezolva? Să învățăm să planificăm, să organizăm prioritățile - atunci ne va fi mai ușor să obținem controlul asupra vieții noastre și să nu fim deranjați doar de un mic lucru.
Să facem acest lucru, astfel încât să ne putem spune: am făcut tot ce mi-a stat în putință. Dacă ceva nu se rezolvă - greu, mă voi gândi la asta mâine. Distanța față de problemele pe care le întâlnim ne permite să le rezolvăm mai ușor și să trăim mai pașnic, ceea ce servește inimii.
Îndrăgostește-te și prețuiește sentimentul
Iubirea este unul dintre cele mai pozitive sentimente și este asociată cu inima dintr-un motiv. O relație de succes în fiecare fază este bună pentru starea bună a inimii și sănătatea în general - nu numai pentru că într-o relație de dragoste fericită secretăm hormonii fericirii - endorfine, ci și pentru că, iubind, avem grijă unul de celălalt.
Citește și: Chimia iubirii: ce se întâmplă în corp atunci când te îndrăgostești?
Este deosebit de important în etapa în care „înghețul pe cap nu mai este, nu este bun pentru sănătate”. S-a dovedit că partenerii din relațiile de succes suferă mai puțin de hipertensiune și trăiesc mai mult decât cei singuri, în timp ce rămânerea într-o relație toxică este mult mai dăunătoare pentru sănătatea partenerilor decât a fi singuri, deoarece emoțiile negative asociate cu sentimentul de respingere generează stres dăunător inimii. Merită adăugat că cuplurile fericite prezintă tandrețe mai des în fiecare zi și fac sex până la o vârstă înaintată. Și sexul nu este doar o mare plăcere și o expresie de afecțiune, ci și un antrenament excelent pentru inimă și sistemul circulator.
Citește și: Sex matur - ce să faci pentru a avea sex bun la bătrânețe
Găsiți sens
Sensul sensului este forța motrice care ne conduce spre viață. Îi găsim în dragoste, la muncă, în conștientizarea faptului că suntem necesari, în pasiunea pentru care ne dedicăm. Pierderea simțului sensului poate provoca depresie, iar depresia crește riscul de boli de inimă.
Citește și: Boli de inimă. Ce afecțiuni cardiace pot începe să te deranjeze pe măsură ce îmbătrânești?
Deci, dacă simțim că pierdem terenul - merită să ne gândim la cine suntem importanți, la cine am putea avea nevoie, la ce ne-am dori să facem în viața noastră. Luarea unei decizii cu privire la construirea unei case, reconectarea cu un vechi prieten, luarea unui câine dintr-un adăpost poate ajuta la un sens. Satisfacția pe care o simțim atunci va fi cea mai bună sursă de emoții din inimă.
Citește și:
7 mituri despre prietenie
Adoptarea câinilor: 5 reguli pentru a face față unui animal de companie în primele zile de acasă
„Zdrowie” lunar
