Natura ne-a inventat inima și corpul în așa fel încât să putem trăi 120 de ani. Aflați ce să faceți pentru a continua să bată în timp ce suflăm cel puțin o sută de lumânări pe tortul de ziua de naștere. Iată modalități de evitare a bolilor de inimă.
O inimă sănătoasă: aspirina
Ingredientul unor astfel de medicamente precum Aspirina, Polocard, Acard este acidul acetilsalicilic. Previne aglomerarea trombocitelor și îngustarea lumenului vaselor de sânge. De aceea este utilizat pentru prevenirea și tratarea atacurilor de cord, a bolilor tromboembolice și a accidentelor vasculare cerebrale ischemice.
Sfatul nostru: consultați medicul dumneavoastră despre utilizarea profilactică a acidului acetilsalicilic. Studiile clinice americane au arătat că administrarea de medicamente din acest grup reduce dezvoltarea aterosclerozei și reduce riscul unui alt atac de cord.
Cercetări pentru sănătatea inimii
Când sunt făcute în mod regulat, acestea permit detectarea timpurie a modificărilor din corp care sunt periculoase pentru inimă, incl. niveluri prea ridicate de colesterol și trigliceride, care favorizează dezvoltarea aterosclerozei și a zahărului din sânge.
Sfatul nostru: faceți controale medicale după vârsta de 40 de ani. Examinați o dată pe an:
- nivelul colesterolului din sânge - colesterolul total nu trebuie să depășească 200 mg / dl. Dacă este mai mare sau cineva apropiat are boli de inimă - faceți un test de colesterol: LDL („rău”) ar trebui să fie mai mic de 130 mg / dl, HDL („bun”) ar trebui să fie mai mare de 40 mg / dl
- concentrația trigliceridelor din sânge - trebuie să fie mai mică de 180 mg / dl.
- zahăr din sânge (glucoză) - concentrația sa ridicată dăunează vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de boli cardiace ischemice de până la cinci ori. Nivelul corect de zahăr în timpul testului pe stomacul gol (minim 8 ore după ultima masă) este de 60-100 mg%,
- în plus, în timpul fiecărei vizite la medic, dar nu mai puțin de două ori pe an, măsurați-vă tensiunea arterială - ideal este 120/80 mmHg, totuși normal 139/89 mmHg.
O inimă sănătoasă: tratați bolile cronice
Diabetul are un efect negativ asupra vaselor de sânge, ceea ce dublează riscul de boli coronariene, boli cardiace ischemice și infarct. Nivelurile ridicate de glucoză favorizează formarea plăcilor aterosclerotice în pereții vaselor de sânge. Cu toate acestea, hipertensiunea arterială supraîncarcă inima și agravează simptomele bolii coronariene. Mai mult, cu hipertensiune arterială, se depune mai mult colesterol în vasele coronare.
Sfatul nostru: Ambele boli sunt pentru viață, deci nu încetați să luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră atunci când vă simțiți mai bine (scăderea glicemiei, scăderea tensiunii arteriale).
O dietă pentru inimă
Pentru inimă, Mediterana este optimă. Reduce concentrația de colesterol „rău” din sânge, scade tensiunea arterială și reduce tendința sângelui de a forma cheaguri. În plus, uleiurile de pește (și există multe dintre ele în această dietă) contracarează tulburările de ritm cardiac.
Sfatul nostru: Consumați 3-5 mese ușoare pe zi. Includeți legume și / sau fructe în fiecare. Consumați 2 linguri de ulei de măsline zilnic (pentru salate sau pentru scufundarea pâinii). Mănâncă pește și carne de pasăre de 3-4 ori pe săptămână. Utilizați carnea roșie ca acompaniament, nu ca bază pentru masă. În loc de pâine albă, mâncați cereale integrale, în loc de cartofi - paste, orez, crupe de cereale grosiere. Bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte de unt. Alegeți brânzeturi mai slabe. Înlocuiți sarea cu condimente aromate. Nu vă condimentați supele cu smântână sau roux, ci doar cu fibre praf sau pâine rasă.
O inimă sănătoasă: reglați-vă nivelul homocisteinei
Este un aminoacid necesar pentru construirea proteinelor. Dar atunci când există prea multă homocisteină, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral crește. Acest lucru se datorează faptului că homocisteina se combină ușor cu colesterolul LDL pentru a forma plăci aterosclerotice.
Sfatul nostru: Vă puteți regla nivelul homocisteinei prin restricționarea alimentelor, cum ar fi carnea și grăsimile animale, și includeți în meniu:
- acid folic - găsit în salată, varză, varză de Bruxelles, broccoli, cicoare, spanac, conopidă, portocale, avocado, banane,
- vit. B6 - este în banane, cartofi (coapte cu piele), boabe,
- vit. B12 - se găsește, de exemplu, în carnea de pasăre, peștele, ouăle, cerealele,
- în plus, puteți lua, de exemplu, complexul Folik și Vitamina B.
Inima sanatoasa: vindeca infectiile
Uneori inflamația arterelor coronare sau a mușchiului inimii este cauzată de bacterii sau viruși responsabili de gripă, angină pectorală, bronșită și cariile dentare. Microbii călătoresc către inimă cu sângele.
Sfatul nostru: vaccinați-vă împotriva gripei înainte de sezonul de iarnă și, dacă apare o epidemie, evitați persoanele infectate și grupurile mai mari de oameni. Dacă vă îmbolnăviți, rămâneți acasă câteva zile și luați medicamentele. Dacă medicul a prescris antibiotice, nu opriți singur tratamentul - rămășițele bacteriilor amenință și inima. Verificați starea dinților și a gingiilor la fiecare șase luni. Tratați cariile dentare și parodontita.
Coenzima Q10, seleniu și magneziu pentru inimă
Coenzima Q10, seleniul și magneziul sunt perfecte pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Coenzima Q10 previne de ex. hipertensiune arterială și ateroscleroză. Seleniul administrat împreună cu o coenzimă și vitamina E protejează inima împotriva efectelor toxinelor. Deficiența sa poate duce la dezvoltarea bolilor cardiace ischemice și a tulburărilor circulației cerebrale. La rândul său, magneziul întărește mușchii, iar inima este, de asemenea, un mușchi.
Sfatul nostru: Deoarece principalele surse de seleniu sunt fructele de mare, măruntaiele, germenii de grâu, tărâțe, ton, ceapă, roșii și broccoli - mâncați-le cât mai des posibil. De câteva ori pe săptămână, mâncați banane, nuci, legume cu frunze și cereale, care sunt bogate în magneziu. Femeile care folosesc contracepția hormonală au nevoie de mai mult din acest element - ar trebui să caute preparate de magneziu (de preferință cu vitamina B6, deoarece este mai bine absorbită).
Inimă sănătoasă: luați TSH după menopauză
Hormonii feminini estrogen sunt protecția naturală a inimii. Datorită lor, vasele de sânge rămân elastice, particulele de colesterol nu se acumulează prea repede în pereții arterelor, iar concentrația de colesterol „rău” din sânge este mai mică. Din păcate, ovarele produc din ce în ce mai puțin estrogen pe măsură ce îmbătrânim. Și apoi nivelul colesterolului crește, iar placa se acumulează mai ușor în vasele coronare. Acest lucru poate duce la ischemie cardiacă și chiar la un atac de cord.
Sfatul nostru: Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea terapiei de substituție hormonală. Suplimentarea cu hormoni reduce riscul unui atac de cord la jumătate. Dacă din orice motiv (de ex. Risc crescut de cancer mamar) nu puteți lua HRT, adresați-vă medicului dumneavoastră despre așa-numitul modulatori ai receptorilor de estrogen (de exemplu, Evista).
Scapă de obezitate pentru sănătatea inimii
Fiecare kilogram în plus obligă inima să lucreze mai mult. Și la persoanele obeze nu este mai mare.
Sfatul nostru: Dacă sunteți obezi, reduceți-vă greutatea. Dar fă-o cu înțelepciune - dietele draconice și unilaterale nu sunt sănătoase. Este important să obțineți greutatea recomandată de medic și să o mențineți fără sacrificii speciale. Cel mai bine este să alegeți o dietă mediteraneană - oamenii din această regiune suferă mai rar de boli de inimă.
Mișcare pentru inimă
Ca rezultat al exercițiului sistematic, rețeaua de mici vase de sânge este dublată și chiar triplată. Secțiunea lor transversală crește, de asemenea, astfel încât mai mult sânge bogat în oxigen curge prin ele. Inima devine mai puternică și are vase coronariene mai mici (acestea sunt locul în care sângele oxigenat curge spre inimă). De asemenea, mișcarea scade tensiunea arterială, nivelul zahărului și colesterolul „rău” - adică factorii de risc pentru infarct și accident vascular cerebral.
Sfatul nostru: Faceți exerciții fizice dimineața timp de un sfert de oră. Mutați-vă mai intens timp de 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Deoarece inimii îi place să facă mișcare sistematică și într-un ritm constant, alegeți înotul, canotajul, ciclismul, patinajul, schiul de fond și jocul de badminton. Veți cheltui mult trafic, de exemplu, urcând scările în loc să luați liftul sau mergând o parte din drum de la serviciu, nu cu autobuzul. Mergi des.
Evitați stresul pentru sănătatea inimii
Într-o situație stresantă, glandele suprarenale aruncă în sânge o doză uriașă de catecolamine (inclusiv adrenalină). Acestea accelerează ritmul cardiac, cresc tensiunea arterială și determină contractarea arterelor, ceea ce poate provoca un atac de cord.
Sfatul nostru: Evitați situațiile stresante. Mergeți jumătate de oră pe zi gândindu-vă la migdalele albastre; găsiți-vă un hobby relaxant; învățați să ușurați tensiunea (meditați, respirați); nu vă sufocați furia, ci strigați-o; vorbește despre problemele tale.
Stimulanții dăunează inimii
Fumul de nicotină are peste 4.000. substanțe nocive, care includ cresc coagularea sângelui și tendința trombocitelor de a se lipi, de asemenea deteriorează endoteliul care acoperă interiorul vaselor de sânge, pereții devin poroși și colesterolul se instalează mai ușor. În schimb, dozele mai mari de alcool pot duce la insuficiență cardiacă.
Sfatul nostru: contactați un centru de consiliere pentru a vă ajuta să faceți față dependenței dvs. 10 ani de abstinență la nicotină sunt suficienți pentru ca organismul să se curățe de toxine și să obțină o stare ca o persoană care nu a fumat niciodată. Puteți bea un pahar de vin roșu cu masa dvs. în fiecare zi. Conține polifenoli care sunt anti-aterosclerotici și cresc ușor nivelul colesterolului „bun”. Vinul roșu este bun pentru inima și sistemul circulator atâta timp cât nu exagerați.
Odihnește-te important pentru inimă
Schimbările climatice, dietele și timpul petrecut în mișcare în aer curat ne întăresc foarte mult pompa dătătoare de viață. Suprasolicitat, suboxigenat - funcționează mai rău.
Sfatul nostru: Credeți că nu există oameni de neînlocuit și restul va fi ușor. Amintiți-vă că o persoană adultă are nevoie de 7-8 ore de somn pentru ca corpul său să se regenereze. Petreceți cel puțin două weekenduri pe lună pe un hobby și planificați o relaxare activă (nu câteva ore în fața televizorului sau a computerului!). Nu alocați concediu, de ex. Pentru renovarea unui apartament, ci luați o vacanță de două săptămâni de două ori pe an și schimbați mediul și stilul de viață.
Relații importante pentru inimă
Este vorba despre dragostea dintre doi oameni (ceea ce face ca inima să bată mai repede) și să trăiască în armonie cu mediul înconjurător. Pace, satisfacție cu viața, sprijin pentru cei dragi, dragoste, prietenie - în afară de o dietă sănătoasă și exerciții fizice, inima apreciază cel mai mult.
Sfatul nostru: Știind că puteți conta pe cei dragi este bine pentru inima voastră. Dar ai grijă de relația ta cu ei. Ai timp pentru familie, prieteni.
