Ce alimente să mănânci pentru a evita constipația

Constipația se datorează în mare parte dietei noastre. Adoptarea unei diete bogate în fibre, a bea suficientă apă și a practica sporturi, în cele mai multe cazuri, poate pune capăt constipației sau împiedică apariția acesteia.

Luați alimente bogate în fibre pentru a lupta împotriva constipației

Mâncarea alimentelor bogate în fibre vă permite să combateți constipația .
În timpul digestiei, fibrele vegetale se umplu cu apă, stimulând astfel tranzitul intestinal și crescând volumul mișcărilor intestinale.

Leguminoasele previn constipația

Este recomandat în special să mâncați linte, fasole albă (fasole), mazăre uscată (mazăre), năut și fasole.

Nucile previn constipația

Au o cantitate mare de fibre și săruri minerale, dar și multe calorii. Acestea oferă în medie 180 - 320 calorii la 100 g.


Nu puteți rata prunele, caisele uscate, smochinele, nuci, alune și migdale în dieta dvs.

Legumele facilitează tranzitul intestinal

Legumele favorizează tranzitul intestinal . Este de preferat să mâncați sfeclă (sfeclă), spanac, mazăre, țelină, fenicul și endive.

Cerealele integrale ajută la lupta împotriva constipației

Tărâțele de grâu și tărâțele de ovăz sunt foarte bogate în fibre. Nu ezitați să includeți în dieta dvs. paste, orez brun, pâine integrală de grâu și fulgi de ovăz.

Fructe proaspete

Este recomandat să mănânci prune, kiwi, fructe de pasiune, zmeură, mure, coacăze, struguri, guva, nuci, alune proaspete și portocale. Pe de altă parte, banana este descurajată. Puteți adăuga fructe în iaurturi și stomacul vă va mulțumi că ați băut un pahar de suc proaspăt de portocale pentru micul dejun.

Trucurile

Mănâncă boabe și nuci și nu coajă legume și fructe.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră în caz de constipație recurentă

Dacă suferiți episoade de constipație, trebuie să consultați medicul pentru a detecta orice patologie, mai ales când constipația este însoțită de sânge în mișcările intestinale.

Pixabay.