Am 15 ani, 168 cm, am 73 kg. Știu că este mult. Imi doresc foarte mult sa slabesc din fund, picioare si burta pentru ca nu ma incadrez in cele mai frumoase lucruri. Încerc deja să mă limitez și să nu mănânc seara, dar din păcate acest lucru are ca rezultat doar probleme cu defecația, deoarece corpul meu nu acceptă noua dietă. Am obiceiul să gust constant în fața televizorului și a computerului. Eu beau cel puțin un litru de lapte în fiecare zi. Când am oprit problemele mele au început. Mă simt prost în corpul meu, dar mama spune că a merge la un nutriționist este o pierdere de timp și bani. Cer un plan de dietă potrivit pentru mine și poate niște exerciții care pot fi făcute acasă. Ei bine, poate în afară de plimbările active, pentru că a devenit deja un obicei pentru mine.
Fesele, picioarele și stomacul sunt de fapt locurile din corpul femeilor și fetelor în care grăsimea este depusă cel mai repede. Acesta este farmecul nostru, și mai exact opera hormonilor feminini. Mă întreb dacă nu ești prea tânăr pentru a urma o dietă, cu atât mai mult cu cât mama ta este împotriva ei și depinde de ea ce vei mânca. Dacă dieta pe care ați schimbat-o provoacă probleme cu mișcările intestinului, ar trebui să o schimbați.
Gândiți-vă ce vă va oferi dieta dvs. atunci când aveți un obicei de gustare? De multe ori ne înșelăm pe noi înșine și credem că, cu o dietă, „problemele noastre alimentare” vor dispărea. Nu vreau să te înșel, așa că voi spune că nu va fi. Concentrația dvs. nu ar trebui să se concentreze asupra dietei, ci asupra elaborării unui plan de combatere a obiceiurilor. Obiceiul tău prost este să gusti în fața televizorului și a computerului. Doar spunându-mi că am o dietă și de acum înainte nu mai mănânc nicăieri decât masa de bucătărie și pauzele școlare nu vor funcționa mai mult timp. La începutul pierderii în greutate, o persoană este „pozitiv nebună” și crede că va reuși de data aceasta. Din păcate, în scurt timp această atitudine pozitivă se desființează și vechiul obicei începe să-ți șoptească la ureche: "Du-te în fața televizorului. De odată, nu se va întâmpla nimic". Și de aici începe. Repeti acest comportament de mai multe ori, iar vechiul obicei rău se întoarce la tine acasă.
Deci, ce poți face cu asta? Ce să faci să nu mănânci în fața televizorului și a computerului? Ai vreo idee? Îți voi oferi câteva sugestii libere, dar nu trebuie să le folosești. În mod ideal, acestea ar trebui să fie ideile voastre. Puteți începe cu faptul că declarați membrilor gospodăriei că de astăzi nu mâncați în fața televizorului și a computerului. De ce o astfel de afirmație? Uneori este mai ușor să respectăm regulile atunci când alții ne cunosc rezoluțiile. Vrem să facem bine.
Al doilea lucru pe care îl puteți face este să vă imaginați cum veți arăta în trei luni (vacanță!), Cum veți înceta să mâncați în aceste locuri și cum veți arăta când nu schimbați nimic. Există șanse să te îngrași și îți va fi mai greu să slăbești și va dura mai mult. De asemenea, puteți face multe în trei luni. Puteți pierde până la 10 kg. Totul depinde de tine. CONSECINȚA este cel mai mare prieten al tău în această călătorie! Fă-ți prieteni cu ea și ascultă în fiecare zi. O astfel de vizualizare, adică imaginarea a ceea ce ar putea fi, crește motivația.
Ce să mai faci să nu mănânci în aceste locuri? Stabiliți orele de masă. Cel mai bine este să mănânci des, dar puțin. Programați vizionarea TV la o oră diferită. De asemenea, stați la computer după masă. Luați doar ceaiul, guma de mestecat și gata. Unii dintre pacienții mei, ca să-și amintească rezoluțiile, merg să cumpere o brățară nouă, care să le reamintească noile rezoluții. Există o brățară lângă telecomanda televizorului sau pe tastatură. Îl îmbraci imediat când te așezi la aceste activități. Luați-vă timp să vă gândiți la ce altceva puteți face pentru a evita gustarea. Dacă nu funcționează pentru tine, gândește-te la ce ai greșit și cum să nu faci o greșeală data viitoare. Acordă-ți 3 luni. Nu este suficient pentru a schimba obiceiul, dar este suficient pentru a vedea rezultate excelente.
Planul nutrițional
În ceea ce privește dieta în sine, ați scris foarte puțin despre ea și mi-e greu să relaționez. Un litru de lapte este de fapt mult, și cu siguranță mult dacă are mai mult de 0,5% grăsime. 2 pahare pe zi este mai mult decât suficient. Sugerez ca legumele să predomine în 4 din 5 mese. Una dintre mese este fructele, piureurile de fructe sau înghețata cu jeleu sau sorbet. Nu uitați să faceți întotdeauna micul dejun foarte mare. În el, nu trebuie să respectați reguli suplimentare. Asigurați-vă că cina este întotdeauna mică și întotdeauna mică.
Propun să exclud pentru următoarele 3 luni:
- paste albe (înlocuiți cu cereale integrale),
- pâine albă (înlocuiți ba Graham),
- orez alb (înlocuiți cu cereale integrale),
- dulciuri (înlocuiți cu fructe),
- alimente prăjite (înlocuiți-le cu fierte, fierte, coapte).
Aș vrea să găsiți piramida alimentară pe internet și să începeți să o folosiți. Dacă ceva nu este clar, puteți reveni oricând pe site-ul www.advisorydrowie.pl și să-mi puneți o altă întrebare. În ceea ce privește exercițiile fizice, este important să faceți mișcare timp de aproximativ 45 de minute în fiecare zi. Ce iti place sa faci? Prefer artele marțiale. Puteți alege bicicleta, piscina, exerciții cu DVD. Este important să alegeți ceva și să începeți de astăzi. Cred că vei reuși. Amintiți-vă noul dvs. prieten - consecvență.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
