Merită să începeți consolidarea imunității mai devreme. Când vă scade imunitatea, prindeți deseori infecții, obosiți repede, dormi prost. Vă puteți spori sistemul imunitar urmând câteva sfaturi simple. Iată 9 moduri de a vă spori imunitatea.
Întărirea imunității este importantă pentru ca organismul nostru să se apere împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor. Când microorganismele patogene intră în corpul nostru, sistemul imunitar (sistemul imunitar) este trezit. Celulele albe din sânge - limfocitele - luptă. Datorită compușilor chimici pe care îi produc, adică anticorpi, neutralizează microorganismele patogene.
Cuprins:
- Consolidarea imunității: somn și odihnă
- Sporul imun: reduce stimulentele
- Consolidarea imunității: întări corpul
- Consolidarea imunității: activitate fizică
- Consolidarea imunității: dieta
- Creșteți imunitatea: usturoiul
- Consolidarea imunității: ierburi
- Consolidarea imunității: suplimente alimentare
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Dacă nu sunt suficiente limfocite, lupta devine inegală. Germenii se înmulțesc peste măsură, care se manifestă prin tuse, curgerea nasului, febră mare, dureri de cap. Pentru a preveni acest lucru, merită să facem ceva pentru a ne întări armata defensivă, adică sistemul imunitar. Acest lucru este deosebit de important înainte de sezonul de toamnă / iarnă.
Citește și: Usturoi negru - proprietăți, aplicare. Antibiotic natural și superaliment
Consolidarea imunității: somn și odihnă
Un corp epuizat este mai susceptibil la infecție. De aceea nu trebuie să adormiți noaptea. O persoană adultă are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe zi. Când dormi profund și nimic nu te trezește, numărul de limfocite din corpul tău crește. Merită să știți că ar trebui să vă odihniți în întuneric și liniște deplină, deoarece numai atunci melatonina este eliberată în glanda pineală, care asigură, printre altele, ritmul circadian adecvat și funcționarea sistemului imunitar.
Aceasta este o veste proastă pentru cei care lucrează noaptea și dorm în timpul zilei. Aceste persoane au niveluri mai scăzute de melatonină, ceea ce le poate determina să răcească mai mult. Când dormiți, camera ar trebui să fie foarte liniștită, deoarece zgomotul, chiar și nu prea puternic, dar care durează mult timp (de exemplu, zumzetul dispozitivelor electronice) crește nivelul de adrenalină din corp, ceea ce provoacă stres și slăbește imunitatea.
Află mai multe:
SEN - regenerare instantanee a corpului și a psihicului
Somn sănătos: 9 sfaturi pentru a dormi bine
Cum să dormi suficient? Cât timp trebuie să dormiți pentru a fi în formă?
Imunitatea organismului este, de asemenea, slăbită de situațiile stresante și de viața tensionată. Sistemul de apărare este strâns legat de sistemul nervos. Nervozitatea lor le perturbă cooperarea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să petreceți ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa, relaxa și calma. Întâlnirea cu prietenii, mersul la teatru sau la cinema nu este doar o modalitate excelentă de a petrece timpul, ci și ... de a întări imunitatea.
Deși vă expun la potențialul atac de viruși și bacterii transportate de alte persoane, ele sunt, de asemenea, un antrenament excelent pentru sistemul imunitar. În timpul întâlnirilor, el dezvoltă noi posibilități de apărare, devenind și mai puternic.
Râsul este, de asemenea, foarte puternic. Implicarea puternică, consistentă, a întregului corp crește cantitatea de anticorpi. În plus, râsul contribuie la reducerea nivelurilor de stres care slăbesc imunitatea.
Citiți mai multe: RÂSUL este sănătos - oxigenează, relaxează, îndepărtează stresul și reduce durerea
Sporul imun: reduce stimulentele
Alcoolul și țigările distrug vitaminele și le reduc absorbția (în principal vitamina C) și micronutrienții care ne întăresc apărarea. Deși renunțarea la fumat este dificilă, merită cu siguranță să se limiteze numărul de țigări fumate.
Trebuie să ȘTIȚI acest lucru când FUMAȚI
Consolidarea imunității: întări corpul
Funcționează, de exemplu, pentru vad în apă rece. Trebuie să umpleți cada cu ea până ajunge la mijlocul vițeilor. După o duzină de minute de vad, trebuie să vă uscați bine picioarele și să le masați (puteți folosi un balsam încălzitor).
Pulverizarea alternativă a fost mult timp modalitatea recomandată de a întări corpul.Mai întâi, turnați apă caldă (20-30 secunde) pe corp, apoi apă rece (2-3 secunde). Diferențele de temperatură ar trebui să crească treptat, iar tratamentul să fie întotdeauna terminat cu apă la temperatura corpului.
Consolidarea imunității: activitate fizică
Exercitiile fizice sunt o reteta excelenta pentru cresterea imunitatii. Medicii sugerează să folosim formula: 3x30x130. Poate fi tradus după cum urmează - petreceți 30 de minute în mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Alegeți un nivel de activitate, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, astfel încât ritmul cardiac să fie setat la 130 de bătăi pe minut. Nu există niciodată prea mult exercițiu în aerul proaspăt, așa că este o idee bună să mergeți în pas vioi în fiecare zi, de exemplu, în drum spre sau de la serviciu timp de o jumătate de oră.
Cu toate acestea, deși activitatea fizică este baza unui stil de viață sănătos, nu ar trebui să fie exagerată - cele 30 de minute menționate pe zi sunt suficiente. Plimbările regulate, înotul recreativ, joggingul lent sau ciclismul vă vor întări imunitatea și vă vor face să aveți mai puține șanse de a suferi probleme respiratorii superioare.
Cu toate acestea, dacă efortul este prea mare, iar mușchii acumulează mult acid lactic provocând durere în ziua următoare (durerea populară), imunitatea nu numai că nu va consolida, ci chiar va slăbi. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă acidul lactic, exercițiile intense produc și cortizol, un hormon al stresului care are un efect distructiv asupra sistemului imunitar uman. Și stresul este cel mai mare dușman al imunității.
Consolidarea imunității: dieta
Dieta care stimulează imunitatea ar trebui să includă legume și fructe bogate în așa-numitele antioxidanți (antioxidanți) și care - luptând împotriva radicalilor liberi - ne promovează imunitatea. Sunt în principal vitaminele A, C și E, conținute i.a. în morcovi, spanac, broccoli, roșii, ardei (în special roșu), citrice și coacăze negre și roșii și căpșuni (de asemenea congelate).
Citește și: O dietă bogată în ANTIOXIDANȚI elimină RADICALILE GRATUITE
Amintiți-vă despre siloz - îmbogățirea meniului zilnic cu alimente care conțin probiotice naturale este una dintre cele mai bune modalități de a asigura un intestin sănătos și ... de a întări imunitatea. Intestinele conțin cel mai mare număr de limfocite care protejează corpul împotriva diferiților agenți patogeni. De aici și afirmația din ce în ce mai repetată că imunitatea începe în intestin. Castraveții murați, varza murată, sfecla roșie, cvasul de casă sau chiar oțetul de mere fermentat natural oferă organismului milioane de bacterii probiotice, restabilind echilibrul florei bacteriene din intestine. În același timp, acestea inhibă dezvoltarea agenților patogeni și stimulează sistemul imunitar.
Citește și: Problemele de sănătate încep în intestine
Iaurtul natural cu culturi de bacterii vii care stimulează celulele albe din sânge să fie mai active nu trebuie să lipsească în dieta imună. Ei fac exerciții pe un teren de antrenament, pregătindu-i pentru o posibilă apărare.
Mierea de Manuka poate fi, de asemenea, de ajutor - efectul său antibacterian a fost dovedit, printre altele. în cazul bolilor căilor respiratorii superioare, cum ar fi infecțiile gâtului, tuse, curgerea nasului, răgușeală sau sinuzită.
Ciupercile Shiitake, conform cercetărilor oamenilor de știință americani, stimulează activitatea leucocitelor, adică a celulelor sistemului imunitar. Acest lucru se datorează unei polizaharide numite lentinan. Funcționează cel mai bine când frigul abia începe. Mai mult, shiitake are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine și aminoacizi pentru a susține capacitatea imunitară a organismului. Ciupercile chinezești sunt un plus excelent pentru preparatele din orez, paste, sosuri și supe. De asemenea, pot fi uscate și marinate.
Mizați pe supe - în special pe cele amestecate în smântână, la care puteți adăuga o mulțime de legume și condimente, iar toate substanțele valoroase din legume vor fi, de asemenea, pe farfurie. Cremele umple supele și încălzesc corpul din interior și acesta este unul dintre factorii care cresc rezistența la răceli în zilele reci. Proprietățile de încălzire ale supelor pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin adăugarea de condimente picante, cum ar fi piperul de cayenne, nucșoara, curry, chili și ghimbir. În plus, condimentele fierbinți au proprietăți bactericide și de curățare, ceea ce întărește sistemul imunitar.
Creșteți imunitatea: usturoiul
Usturoiul, în ciuda aromei și gustului său înțepător, care poate irita, este de neegalat în curățarea organismului de toxine, metale grele și microorganisme patogene. În special mâncat crud. Această plantă este bogată în în proteine, carbohidrați, vitamina C și PP și alicină, care, în afară de mirosul înțepător caracteristic, are un efect bactericid. Usturoiul este foarte eficient în prevenirea infecțiilor virale respiratorii și le combate și datorită compușilor volatili de sulf și a uleiurilor esențiale.
Cel mai bine este să îl consumați cu adaos de grăsime, pentru a nu irita stomacul și cu pătrunjel, care reduce mirosul neplăcut. Usturoiul proaspăt este cel mai eficient, iar puterea sa este crescută cu vitamina C. Sunt suficiente 1-2 căței pe zi. Dacă nu tolerăm mirosul de usturoi, luați-l în capsule. Acestea conțin toate ingredientele active ale usturoiului.
Citește și: Cum să mănânci usturoi pentru a vindeca gripa și răcelile?
Consolidarea imunității: ierburi
Herbariștii adaugă, de asemenea, rețete la rețetele imunitare. Eficiența sistemului imunitar este crescută de:
- Ginseng
Cel mai important ingredient activ din rădăcina de ginseng chinezesc (Panax ginseng) există glicozide saponinice - ginsenozide. Acestea stimulează activitatea limfocitelor T, care distrug microorganismele patogene. Ginsenozidele sunt, de asemenea, implicate în modificări hormonale care reglează răspunsul organismului la stres. De asemenea, acționează prin creșterea capacității hemoglobinei de a se atașa la oxigen, ceea ce ajută la alimentarea organelor cu oxigen. Prin intensificarea acestor procese, ginsengul mărește cantitatea de energie și capacitatea organismului de a exercita și mental, precum și rezistența la infecții și capacitatea de a le depăși.
- Echinacea purpurie
Echinacea purpurea, adică Echinacea sau Echinacea, are proprietăți antiinflamatorii și stimulează imunitatea, printre altele în infecții respiratorii, gripă, infecții fungice, herpes. Stafilococii și streptococii sunt deosebit de sensibili la efectele sale. Se presupune că polizaharidele și acidul chicoric conținute în acestea stimulează activitatea limfocitelor T și stimulează procesul de fagocitoză, adică distrugerea și îndepărtarea agenților patogeni de către macrofage și granulocite. De asemenea, crește secreția de interferon, o substanță cu proprietăți antivirale, de către organism.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimulează imunitatea în multe feluri. Conține o mulțime de vitamine (A, C, E, B1, B2, acid folic, colină, niacină), unele dintre ele sunt antioxidanți puternici. De asemenea, oferă multe minerale valoroase. Are proprietăți bactericide și antiinflamatoare, ajută la reducerea cantității de bacterii neprietenoase din intestin, menținând flora intestinală echilibrată - aceasta din urmă este crucială pentru imunitate. În plus, polizaharidele conținute în sucul de aloe vera stimulează acțiunea macrofagelor, celulele sistemului imunitar care distrug microbii.
- Bienală de primăvară de seară
Ulei de Primrose (Oenothera biennis) are multe utilizări - de la prevenirea aterosclerozei, reducerea inflamației, tratarea afecțiunilor stomacale și intestinale, ameliorarea tensiunii premenstruale și a simptomelor menopauzei, până la vindecarea pielii. Substanța activă a primulei de seară este acidul gamma-linolenic (GLA) din grupul omega-6, care favorabil asupra echilibrului hormonal al corpului (care contribuie indirect la întărirea imunității). De asemenea, s-a observat că acidul GLA este eficient în prevenirea cancerului de sân - inhibă activitatea genei responsabile de creșterea celulelor canceroase.
Citește, de asemenea: Omega-3, 6, 9 acizi grași: acțiune și surse în alimente
- Purjare
Curățarea susține imunitatea în primul rând datorită conținutului ridicat de polifenoli - antioxidanți puternici cu proprietăți antioxidante, adică neutralizarea radicalilor liberi și inhibarea formării și dezvoltării inflamației în organism. Cu toate acestea, nu există dovezi că Cretanul luptă împotriva virușilor, dar studiile in vitro (Grecia, Portugalia, Spania) au arătat că uleiul esențial obținut din frunzele Cretanului prezintă potențiale proprietăți antibacteriene și fungicide. Un singur studiu de la Leipzig a dovedit, de asemenea, că uleiul inhibă dezvoltarea bacteriilor Lyme.
Consolidarea imunității: suplimente alimentare
Luați vitamina D. În timp ce primăvara și vara nu lipsesc din organism, atunci când petrecem mult timp în aer liber, cu toții suferim de o deficiență a latitudinilor noastre în lunile reci ale anului. Iar atunci când corpul tău nu are suficientă vitamina D, este mai ușor să prinzi gripa și să răcești. Acest lucru se datorează faptului că influențează în mod direct activitatea limfocitelor și le face mai bune la tratarea diferiților agenți patogeni.
Prin urmare, din octombrie până în mai, căutați suplimente alimentare cu vitamina D. De asemenea, îmbogățiți meniul zilnic cu produse care îl conțin, precum unt, gălbenuș de ou și pește de mare gras.
Citeste mai mult:
Vitamina D - Dozaj pentru sugari, copii și adulți. Standarde de aport de vitamina D.
VITAMINA D - simptome și efecte ale deficitului și excesului de vitamina D
Vitamina D - surse alimentare. Prezența vitaminei D.
Există, de asemenea, multe preparate pentru creșterea imunității disponibile pe piață, care conțin extracte de plante (soc, echinacee, trandafir sălbatic, acerola), rutină, vitamina C, probiotice.
Cu toate acestea, acțiunile lor ar trebui abordate cu rezervă. Eficacitatea unora dintre aceste medicamente nu a fost confirmată în studii fiabile, dar există contraindicații privind utilizarea lor și interacțiunile cu alte substanțe (acest lucru se aplică, de exemplu, extractului de semințe de grapefruit). Înainte de a le cumpăra și utiliza, merită să consultați un medic sau farmacist, deoarece nu numai că nu ne vor sprijini imunitatea, ci și dăunează.
Citește și: Medicamente fără prescripție medicală pentru întărirea imunității: sunt eficiente și ce conțin?
Articol recomandat:
Modalități de casă de a întări imunitatea organismului. Îmbunătățește-ți imunitatea și ...lunar "Zdrowie"
