Slăbit în timp ce faci sport

Am 14 ani, cu o înălțime de 182 cm și o greutate de 82 kg, mi-ar plăcea să slăbesc. Lucrul este că joc sport și dietele disponibile pe Internet nu sunt potrivite pentru mine. Aș dori să cer sfaturi despre ce să mănânc pentru a slăbi.

Ai scris puțin despre acest sport. Nu știu dacă aveți câteva ore de antrenament în fiecare zi sau, de exemplu, de 3 ori pe săptămână timp de o oră. Ești un băiat înalt, cred că mușchii tăi cântăresc foarte mult. Cu toate acestea, sunt de acord cu dvs. că în sport merită să determinați individual câte calorii aveți nevoie pentru a reduce grăsimile fără a pierde mușchi. Puteți utiliza formula care va determina câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi, adică care este metabolismul dvs. de bază. Formula: greutatea corporală datorată x 24 x indicele de activitate. Iese aproximativ 3000kcal. Ar trebui să mănânci atât de mult. Pentru a pierde în greutate, trebuie să scădeți aproximativ 500kcal din aceste 3000kcal. Veți pierde 0,5 kg pe săptămână. Dacă scădeți 1000kcal din 3000kcal, veți pierde aproximativ 1kg pe săptămână. Este mai sigur pentru tine să slăbești mai încet. Există șanse mai mari să nu experimentați efectul de yo-yo. Dieta în sine ar trebui să se bazeze pe 5 mese. Între ei, Jacek, bea apă sau ceaiuri de fructe. Când vă compuneți meniul, renunțați la toate dulciurile (vă puteți permite să vă abateți de la dietă o dată pe săptămână când aveți un antrenament greu). Mi-aș dori ca toate alimentele prăjite și fast-food să dispară din dieta ta. 4 dintre mese ar trebui să includă legume. Nu trebuie să le controlați strict cantitatea. Una dintre mese (de preferință dimineața sau după antrenament) ar trebui să fie fructe cu iaurt natural și 3 linguri de tărâțe și 1 lingură de semințe de floarea-soarelui. Carne - de preferință pui, mâncați vițel la cină în mod alternativ cu pește de mare. Pentru cină, adăugați o porție solidă de diverse legume și aproximativ 40g (înainte de gătit) de crupe, orez negru sau paste integrale. Adăugați întotdeauna 1 lingură de ulei de măsline la cină. Pentru micul dejun și cină, puteți mânca 2 felii subțiri de pâine brună fiecare cu unt sau margarină (strat subțire), legume, brânză de vaci, cârnați slabi sau ou. Dacă ți-e mai convenabil, ia-ți sandvișul la școală și mănâncă fructele cu iaurt și tărâțe dimineața. Puteți să întrebați pe cineva acasă sau să-l încercați singur, să faceți salate de legume pentru școală sau după școală. Cel mai important lucru este că mănânci regulat, încearcă să nu mănânci între mese și să bei cel puțin 2 litri de lichide.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl