Am decis să slăbesc câteva kilograme pentru că mă căsătoresc în august. Am 168 cm înălțime și cântăresc 66 kg în acest moment. M-am simțit cel mai bine când greutatea mea nu depășea 58 kg. În momentul de față am decis să renunț la pâine și cartofi, dar mănânc musli și fulgi de ovăz cu iaurt natural. În loc de pâine obișnuită, mănânc pâine crocantă cu salată, piper, castravete și o felie de șuncă. El tratează morcovii și mărul ca pe o gustare. Alerg 30 de minute din două în două zile. Cu toate acestea, nu știu dacă am asamblat corect aceste mese, așa că vă întreb și sper să primiți un răspuns. Sunt capabil să renunț la multe lucruri atâta timp cât eforturile mele dau roade. Ai putea, de exemplu, să-mi scrii ce și în ce sume?
Micul dejun este în regulă. Pentru prânz sugerez fructe și un produs lactat slab pentru ceaiul de după-amiază. Pentru prânz, alegeți produse slabe, gătite, cu ulei de măsline. Vă sugerez în principal pește, curcan, vițel cu legume și 2 linguri de crupe integrale. Cina ar trebui să fie ușoară și mică. Proteinele se umplu, iar legumele sunt hrănitoare.Vă sugerez salate ușoare de legume cu ou, pește, brânză slabă sau, dacă preferați carnea, cu păsări fără piele. Este important să vă umpleți fluidele. La alergare, celulele se deshidratează mai repede și, deoarece mușchii sunt în mare parte apă, deshidratarea minimă vă afectează starea. Vă sugerez să nu renunțați complet la felurile de mâncare de care vă este frică, precum dulciurile sau mesele grase. Desigur, merită să le limitați, dar să nu le excludeți complet. În ceea ce privește pierderea în greutate, zicala „fruct interzis” funcționează aproape întotdeauna. Mult succes și toate cele bune.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
