Privirea obosită, vederea încețoșată, ineficiența vizuală și dureri de cap, dureri musculare în zona cervicală și spate și oboseală generală sunt câteva dintre manifestările care pot avertiza pe cei care petrec prea multe ore în fața ecranului computerului. Acest articol descrie modul în care stresul vizual, cauzat de o cerere mare de vedere pentru perioade foarte lungi de timp și de nerespectarea orientărilor ergonomice corecte, poate provoca oboseală vizuală.
Văzutul este o activitate în care este necesară conjuncția de mulți și variați factori. Uneori, deși acuitatea vizuală este corectă, există senzația că viziunea nu este confortabilă, mai ales pe distanțe scurte. În anumite cazuri se datorează oboselii vizuale sau astenopiei. Deși acest termen înseamnă „viziune slabă”, nu se referă la scăderea funcției vizuale, ci la inconvenientul cauzat de un efort voluntar al aparatului vizual de a se acomoda și regla vederea.
Conform Societății spaniole Ergoftalmológica, cele mai frecvente simptome ale astenopiei sunt: disconfort ocular cu tensiune oculară, vedere încețoșată, senzație sporadică de diplopie (vedere dublă), senzație de oboseală oculară și greutate în ochi; roseata ochilor, intepatura si secretia lacrimala crescuta; scăderea acuității vizuale și percepția neclară a obiectelor; și dureri de cap.
Acest efect al încordării ochilor sau al disconfortului vizual este frecvent la persoanele care își desfășoară activitatea la distanță apropiată și pe perioade îndelungate de timp, adică care supun organul vederii într-o situație de stres continuu. Efortul ocular care trebuie depus pentru a obține o viziune menținută adecvată face ca persoana să simtă că acuitatea vizuală scade, chiar dacă este tranzitorie.
Șase sfaturi pentru reducerea stresului vizual
Pentru a reduce stresul vizual în zona de lucru, specialiștii recomandă să țină cont de o serie de orientări ergonomice:
Scaunul trebuie să aibă un spătar adecvat care să faciliteze așezarea într-o postură echilibrată. Este important să se regleze înălțimea scaunului și alinierea spătarului. Spatele trebuie să fie drept, cu picioarele sprijinite pe un suport și cu o poziție în piept care permite respirațiile profunde.
Înclinarea suprafeței de lucru trebuie să fie de aproximativ 25 de grade față de suprafața orizontală, pentru a reduce tensiunea pe cap, umeri, gât și ochi.
Când lucrați „îndeaproape”, ar trebui să se facă la distanța lui Harmon (cotul trebuie să fie pe birou și cu gâturile, pe bărbie) cu o înclinare mică a capului în jos. De obicei este de 40 de centimetri. Este esențial să fim conștienți pentru a nu reduce această separare.
La fel de important este o iluminare generală adecvată (de preferat să fie natural) ca una centrată pe zona de lucru, care trebuie să fie de cel puțin trei ori mai intensă decât fundalul. Această lumină directă trebuie să intre din partea opusă mâinii utilizate pentru a evita umbrele. Aveți grijă la reflectările și contrastele mobilierului care determină să fie luate poziții incorecte pentru a le ocoli.
O aderență bună a stiloului sau creionului evită să fie înclinată sau să vă apropiați prea mult de zona de lucru: trebuie să fie luată la 2, 5 centimetri de la vârf și să folosiți indexul și degetul mare pentru a-l ține și a mediului doar ca suport.
Faceți pauze pentru a focaliza vizualizarea la distanță. Este ideal să iei un minut pentru fiecare 15 pentru a ajuta la reducerea oboselii ochilor. În acest timp puteți profita pentru a privi pe fereastră. Uneori, în anumite profesii, specialiștii prescriu lentile pentru îndeplinirea sarcinilor apropiate.
Stresul vizual la copii
De asemenea, copiii suferă stres vizual. Martina Abel, optician-optometristă specializată în terapie vizuală în domeniul educațional, explică că, „deși majoritatea funcțiilor vizuale (acomodare, convergență și motilitate oculară) sunt ca cele ale adulților, percepția vizuală imatură până la vârsta de șapte ani și, după aceea, sistemul vizual este pregătit să gestioneze cerințele vizuale. Cu toate acestea, actualul program educațional impune minorilor să-și forțeze ochii înainte ca acesta să fie complet dezvoltat. "
Astfel, copiii sunt presați să avanseze. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Cambridge (Marea Britanie), cinci ani este prea tânăr pentru a preda citirea. Cu alte cuvinte, copiii, la fel ca și adolescenții și adulții, sunt din ce în ce mai forțați să-și forțeze ochii cu utilizarea frecventă a ecranelor de diferite dimensiuni (computere, telefoane mobile, tablete etc.).
A nu fi capabil să studieze din cauza unei dureri de cap, a nu fi capabil să finalizezi o lucrare din cauza lacrimării constante și chiar a nu înțelege instrucțiunile scrise ale unei probleme de matematică sunt câteva dintre scuzele care pot avertiza părinții. La copiii de școală este important, în plus:
Încurajați activitatea în aer liber care nu numai că luptă cu un stil de viață sedentar, dar și obligă ochii să fie fixați de departe, ceea ce contribuie la reducerea intestinului vizual.
Limitați utilizarea televizorului la mai puțin de două ore pe zi, stați la mai mult de doi metri de ecran și urmăriți-l cu lumina aprinsă. Este esențial să corectăm postura copilului și să-l învățăm să-și abată ochii din când în când. Utilizarea jocurilor video și a calculatoarelor ar trebui, de asemenea, să fie restricționată.
De fapt, rezultatele studiului IDEFICS, realizat la peste 16.000 de copii din opt țări europene și cu vârste cuprinse între doi și nouă ani, au arătat că unul din cinci copii europeni suferă de exces de greutate, cu o prevalență mai mare la copii. Țările din sudul Europei, cum ar fi Spania. Printre obiceiurile dăunătoare cele mai înrădăcinate sunt exercițiile fizice insuficiente (mai puțin de 60 de minute pe zi, de exerciții fizice moderate până la intense) și un exces de ore în fața unui ecran (mai mult de 14 ore pe săptămână).
