Exerciții pentru body crunch pentru femei

Sculptă-ți abdomenul, picioarele și fesele cu Body Crunch, dar dacă ceea ce ai nevoie este să-ți consolidezi mușchii pelvini, optează pentru exerciții Kegel.

Ce este Body Cruch?

Body Crunch este o bicicletă de efort concepută de Inova pentru a face exerciții acasă. Dispozitivul include o pregătire completă și fără impact. Ajută la sculptarea corpului, în principal a feselor și a picioarelor .

Ce este Evolution Body Crunch?

Body Crunch Evolution este o versiune îmbunătățită a bicicletei originale. Noua versiune încorporează o bicicletă cu rezistență magnetică și un piston hidraulic care vă permite să creșteți aportul caloric, să îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să creșteți puterea, forța, masa musculară, agilitatea, rezistența fizică și starea de spirit.

Rutine de cracare a corpului

Body Crunch propune rutine de exerciții atât pentru începători cât și pentru experți, astfel încât fiecare persoană să poată exercita în funcție de propriul ritm.

Rutinele de exerciții permit o mai bună pregătire și rezultate mai eficiente.

Există două tipuri de rutine: aerobă și anaerobă. Ambele sunt importante, deoarece pe lângă faptul că ajută la exercitarea corpului în cel mai complet mod, acestea oferă beneficii mari pentru sănătate și multă vitalitate. Rezultatul antrenamentului cu Body Crunch sunt picioarele puternice, tonifiate, brațele, fesele și abdomenul și un corp muscular și atractiv.

Rutinele abdominale ale corpului Crunch

Body Crunch este un dispozitiv de exercițiu care profită de fiecare mișcare, astfel încât toți mușchii corpului să funcționeze cu propria greutate atunci când împingeți și trageți, exercitați în același timp membrele, torsul și fesele. De asemenea, ajută la menținerea și îmbunătățirea flexibilității corpului.

Rutine de prindere a corpului

Rutina anaerobă de măcinare pentru începători exercită forță, rezistență corporală și capacitate cardiovasculară. De asemenea, ajută la pierderea în greutate.

Rutina de exerciții durează 25 de minute și trebuie repetată de trei sau patru ori pe săptămână.
Este recomandabil să efectuați această rutină cu cel puțin trei săptămâni înainte de a trece la rutina aerobă . Este necesar să folosiți pozițiile mâinilor deja studiate. În fiecare interval, repetările sunt determinate pentru cele trei poziții și este indicat să introduceți o apucare supină, apoi deschise și în cele din urmă pronunțate. Picioarele ar trebui să meargă pe pedale pe toată durata rutinei.

Rezultatele sunt vizibile încă din prima lună dacă exercițiul este combinat cu alimente adecvate.

Funcționează Body Crunch?

Body Crunch funcționează atât timp cât este utilizat zilnic sau de cel puțin patru ori pe săptămână, în perioade de 45 de minute în fiecare zi. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să urmeze o dietă în plus față de exerciții fizice cu Body Crunch.

Primele rezultate nu sunt imediate, sunt vizibile doar după câteva săptămâni de exercițiu.

Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă încălzirea corpului între cinci și cincisprezece minute. Încălzirea reduce riscul de rănire și permite organismului să se pregătească pentru exerciții suplimentare.

De asemenea, se recomandă să purtați haine și încălțăminte confortabile pentru a facilita mișcările corpului și a bea multe lichide înainte și în timpul sesiunii de exerciții, pentru a evita deshidratarea.

Fiecare persoană trebuie să meargă în ritmul său. Este indicat să crești periodic intensitatea și volumul exercițiului.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sau exercițiile de contracție a mușchilor pubocoxigieni sunt exerciții concepute pentru a consolida mușchii pelvieni .

Exerciții Kegel pentru femei

Exercițiile Kegel ajută la tonifierea mușchilor vaginului după naștere și sunt, de asemenea, indicate în caz de incontinență urinară sau uter prolapsat.

Dar sunt recomandate tuturor femeilor care doresc să întărească mușchii pelvieni care susțin vaginul, uterul, rectul și vezica urinară.

Înainte de a începe să efectuați exerciții Kegel, trebuie să vă găsiți mușchii pelvieni. Cel mai frecvent mod de a face acest lucru este să încercați să opriți fluxul de urină. Strângerea mușchilor în acest fel este mișcarea de bază a Kegel. Apoi relaxați mușchii și reluați fluxul de urină pentru a localiza, încă o dată, Kegels.

Dacă suferiți de orice tip de problemă de sănătate, consultați medicul înainte de a vă antrena Kegels și asigurați-vă că vă goliți vezica înainte de a începe exercițiile.

Pentru a începe, faceți-vă confortabil. Puteți face Kegels atât așezat, cât și culcat pe podea, cu condiția relaxării feselor și a coapselor. Dacă sunteți culcat, țineți spatele drept și așezați brațele pe ambele părți ale corpului.

Contractați-vă mușchii pelvieni timp de cinci secunde, relaxați-i timp de zece secunde și repetați exercițiul de zece ori. Aceasta ar putea fi considerată o serie de Kegels. Ar fi indicat să facem trei sau patru serii în fiecare zi, cel mult.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Deși exercițiile Kegel pentru bărbați sunt indicate pentru tratamentul incontinenței urinare după prostatectomie sau disfuncție erectilă, antrenamentul mușchilor podelei pelvine este foarte benefic pentru toți bărbații, tineri sau bătrâni, sportivi sau sedentari.

Când contractezi mușchiul pubococic, ar trebui să simți cum întreaga zonă a tractului urinar - uretra, zona anală și sfincterul - se închide și se ridică, ca și cum mușchiul se mișcă în interiorul corpului tău.

Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste contracții voluntare ale podelei pelviene nu implică o contracție a feselor sau a răpitorilor: trebuie să lucrați mușchii perineali fără a ajuta pe celelalte grupuri musculare din apropiere.

Pentru a obține rezultate bune cu acest antrenament, efectuați o serie de repetări cu care vă simțiți confortabil și asigurați-vă că le efectuați corect.

În primul rând, contractați-vă și ridicați-vă mușchii planșei pelvine, concentrându-vă atenția asupra uretrei și anusului. Încercați să mențineți această contracție și ridicarea podelei pelvine timp de opt secunde, în timp ce respirați normal.

Apoi, relaxați-vă și simțiți cum mușchii coborâți și plasați-vă în poziția inițială de relaxare.

Faceți o scurtă pauză înainte de a contracta mușchii din nou pentru încă opt secunde. Ar trebui să lăsați mușchii să se relaxeze între contracții, astfel încât să fie eficienți.

Repetați exercițiul de opt până la douăsprezece ori pentru a finaliza o serie de exerciții Kegel.

Kurhan