Nu este vorba de transpirație în sala de sport, alergare de maratoane sau urcare pe pietre. Ideea este că continuă să te miști în fiecare zi! Mai ales când aveți diabet. Mișcarea vă va permite să controlați mai bine boala și să preveniți complicațiile acesteia. Ce este activitatea fizică și cum să fii activ în fiecare zi sunt sugerate de membrii Asociației active cu diabet *.
Activitatea fizică este cantitatea de exerciții și exerciții fizice, sub orice formă, care susține dezvoltarea și sănătatea corpului. Mișcarea este cea care face ca toate procesele să ruleze corect în corp.
Știați că atunci când îl mutați:- inima funcționează mai repede crescând fluxul de sânge în corp,
- sistemul respirator funcționează mai eficient, datorită căruia sângele este mai oxigenat,
- celulele musculare absorb oxigenul mai bine și sunt mai capabili să facă mai multă mișcare,
- mușchii, tendoanele și ligamentele sunt mai flexibile și mai puțin predispuse la rănire,
- excesul de grăsime corporală se reduce mai repede - slăbești!
- corpul se curăță de substanțe dăunătoare mai repede.
Cantitatea optimă de trafic este:
Pentru adulți - aproximativ 150 de minute pe zi, iar pentru copii - aproximativ 60 de minute pe zi, așa-numitul exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau alte activități care vă fac ușor să respirați. Amintiți-vă - chiar și activitățile cel mai puțin intense sunt mai favorabile sănătății decât să stați pe loc. Dacă te ridici în fiecare oră în timpul a 8 ore de lucru la birou și mergi într-un ritm normal timp de 5 minute, vei arde 60 până la 130 de calorii.
Persoanele active cu diabet recomandă - exercițiile pentru diabetici sunt:
Activitatea fizică este importantă în viața tuturor, iar diabeticii nu fac excepție. Cu diabetul de tip 1 (insulino-dependent), care afectează mai des tinerii, oportunitatea de a face sport este o recompensă pentru un bun control al sinelui și o terapie insulinică consistentă și atentă. La persoanele cu diabet de tip 2, activitatea fizică este tratată în același mod cu tratamentul farmacologic. Prin urmare, pentru pacienții „bine conduși” cu „unul”, activitatea fizică este un bonus care crește confortul vieții lor, iar pentru „persoanele binare”, care reprezintă aproximativ 80% din toți diabeticii, exercițiul fizic este ceva care trăiește în stare bună de sănătate nu este atât de mult face posibil, ceea ce se poate alungi și.
Formele de activitate fizică sunt:- activități motorii zilnice - de exemplu mersul pe jos, ridicarea, așezarea,
- activități zilnice la domiciliu - de ex. curățare, spălarea podelelor, măturare
- activitate profesională, adică activități desfășurate la locul de muncă,
- activitate fizică în timpul liber - de exemplu, exerciții în sala de gimnastică, sală de fitness, club de fitness, piscină și activități turistice, de exemplu drumeții, ciclism, nordic walking, alergare,
- practicând sport - amator sau profesionist.
Activ cu sfatul diabetului - cel mai bun exercițiu pentru diabetici este:
Pentru un pacient diabetic, orice formă de activitate fizică este benefică. Nu există nicio activitate pe care un diabetic nu trebuie să o facă. Cu toate acestea, există discipline sportive care necesită efort pe termen lung, ceea ce poate face dificilă controlul glicemiei, adică a nivelului de glucoză din organism. Prin urmare, dacă suferiți de diabet și decideți să vă implicați într-un anumit sport - consultați mai întâi un medic care vă va spune cum să faceți acest lucru pentru a nu vă agrava sănătatea.
Mișcarea previne complicații cardiovasculare grave, deoarece:
Cercetările arată că riscul de complicații cardiovasculare, inclusiv cele mai periculoase, adică infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, este de două ori mai mare la diabetici decât la subiecții sănătoși. Se presupune că astfel de complicații pot scurta viața unui diabetic cu până la 12 ani!
Furnizarea organismului cu doza corectă de exerciții este extrem de importantă pentru toată lumea. În zilele noastre, o mare parte din munca fizică este realizată de dispozitive pentru noi și nu trebuie să cheltuim atât de mult efort pentru „vânătoare” sau obținerea de alimente. Când mergi la o plimbare zilnică, merită să ne amintim că activitatea fizică întărește corpul și imunitatea, precum și inima și vasele de sânge, iar la persoanele cu diabet reduce rezistența la insulină și crește sensibilitatea la insulină.
Statisticile sunt alarmante - la fiecare 6 secunde, 1 persoană moare din cauza complicațiilor diabetului!
Activ cu diabet recomandă cum să fii activ în fiecare zi:
În primul rând, nu evitați slujbele obișnuite pe care le faceți în fiecare zi. În loc să luați liftul - urcați scările. Parcați mașina mai departe de casă pentru a vă mișca mușchii înainte de a intra. Ba! Chiar și prepararea unei mese pe cont propriu necesită efort revigorant pentru corp. Vrei mai mult? Începeți cu activități simple și scurte, apoi creșteți treptat sarcina. Îți place să mergi? Începeți cu o jumătate de oră, apoi creșteți la 1, 2 sau chiar 3 ore. Vrei să fugi? Începeți cu aleile dintr-un parc din apropiere, apoi câțiva kilometri în pădure și, în cele din urmă - dacă vreți - puteți începe chiar și un maraton! Dacă nu știți de unde să începeți - consultați pagina de fan Active with Diabetes de pe Facebook, scrieți un mesaj, alăturați-vă grupului de discuții - cu siguranță vă vom ajuta să găsiți o soluție!
* Asociatia Active with Diabetes este o echipa de sportivi amatori formata din persoane care sufera de diabet de tip 1 si tip 2 care se concentreaza pe dezvoltarea personala, profesionala si sportiva. „Activii” își arată propriile moduri de a trăi cu diabet și îi inspiră pe ceilalți să se schimbe. Organizează ateliere, campanii educaționale, publică publicații - dovedesc că boala nu trebuie să interfereze cu realizarea pasiunilor vieții. Membrii echipei active cu Cukrzyca au participat la zeci de maratoane și triatloane, inclusiv la distanța Ironman (3800 m înot, 180 km ciclism, 42,2 km alergare). Încep în Polonia și în străinătate. Ei cred că nimic nu este imposibil - și pentru un diabetic!
Articolul a fost creat ca parte a campaniei educaționale la nivel național intitulată „A trăi mai mult cu diabet”, care are ca scop creșterea gradului de conștientizare cu privire la diabet - inclusiv diabetul de tip 2 și riscurile acestei boli, cu accent pe complicațiile cardiovasculare. Campania este organizată de Boehringer Ingelheim, iar partenerii sunt: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association și portalul mojacukrzyca.org.
Articol recomandat:
Să trăiești mai mult cu diabet datorită familieiArticol recomandat:
Trăiește mai mult cu diabetul prin educație
