Dacă ceea ce v-ați diagnosticat sunt noduli și chisturi necanceroase, o dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să evitați disconfortul pe care îl provoacă de obicei: senzație de duritate, durere și crampe la nivelul sânilor.
Evitați grăsimile saturate și carbohidrații în exces
Prezența chisturilor fibroase la sâni a fost asociată cu excesul în consumul de carbohidrați, grăsimi saturate și contribuții scăzute de fibre. În plus, conform unor studii, femeile care mobilizează intestinul doar de trei ori pe săptămână, sau mai puțin, sunt mai susceptibile să dezvolte chisturi ale sânului.
Prin urmare, idealul este să crești cantitatea de fructe și legume proaspete din dieta ta, reducând în același timp pâine, orez, cartofi și paste, deoarece sunt bogate în carbohidrați, iar cârnați și carne roșie, deoarece sunt abundent în grăsimi saturate. Se arată că, atunci când scade aportul de grăsime, scade și producția de estrogeni și alți hormoni, responsabili de formarea chisturilor mamare.
În plus, consumul de metilxantine poate predispune și la formarea de chisturi la sâni și îi ajută să se umfle. Alimentele bogate în aceste tipuri de substanțe sunt ceaiul negru, cafeaua, băuturile de cola și ciocolata. Dacă suferiți de chisturi ale sânului, dacă este posibil, ar trebui să reduceți consumul acestor alimente la minimum.
Rolul vitaminelor
Unele teste arată, de asemenea, că vitamina E și vitamina A, care au o mare putere antioxidantă, pot ajuta la prevenirea formării de chisturi. Acesta este un alt motiv pentru a include în dieta ta fructe și legume abundente, bogate în vitamine.
Migdalele, uleiul de măsline, alunele, semințele de floarea soarelui și semințele de susan sunt alimente deosebit de bogate în vitamina E. Morcovii, spanacul, pepene și ouă sunt câteva exemple bune de alimente bogate în vitamina A.
Dacă doriți, vă puteți suplimenta dieta cu un supliment multivitaminic fără vânzare.
Alte alimente care vă pot ajuta
Unele studii indică faptul că consumul de ulei de primrină de seară (sau primrose) și ulei de boră ar putea scădea tandrețea și disconfortul sânului cauzate de chisturi. Aceste uleiuri sunt bogate în acizi grași omega 6, care ar acționa asupra mușchiului neted al sânilor, alinând crampelor și durerii.
Extractul de ceai verde este de asemenea un puternic antioxidant. Se spune că consumul a aproximativ 200 ml pe zi din acest extract poate ajuta la prevenirea formării chisturilor mamare.
În cele din urmă, rețineți că este întotdeauna cel mai bine să preveniți, așa că nu uitați să faceți autoexaminarea sânului în fiecare lună (după menstruație) pentru a verifica dacă sânii dvs. au nereguli. Este important să subliniați că, în cazul oricărui tip de nodule pe care îl găsiți la sâni, vă provoacă disconfort sau nu, trebuie să consultați medicul pentru a obține un diagnostic corect.
-porada-eksperta.jpg)
