O dietă de 1200 kcal este eficientă și sănătoasă. 1200 kcal este cantitatea de energie care permite unei femei să funcționeze bine și să slăbească în același timp. Un bărbat la dietă are nevoie de 400 de calorii în plus.Iată o dietă zilnică exemplară de 1200 kcal, pregătită de un expert lunar „Zdrowie” - dieteticianul Katarzyna Zielińska.
Cuprins
- Dieta de 1200 kcal - reguli
- Dieta de 1200 kcal - meniu
- Dieta de 1200 kcal - avizul experților
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Meniul eșantion din dieta de 1200 kcal oferit de noi vă va ajuta să aflați cât de abundente și calorice ar trebui să fie mesele într-o dietă de slăbire. Pe această bază, vă puteți aranja meniul în care veți ține cont de propriile preferințe. Amintiți-vă că, în timp ce pierdeți în greutate, este extrem de important să rămâneți bine hidratat. În fiecare zi trebuie să beți 8 pahare de băuturi necalorice, de preferință apă. Pot exista și ceai și cafea, dar fără zahăr.
Dieta de 1200 kcal - reguli
- Consumați-vă mesele la intervale regulate, la fiecare 3-4 ore. Ultima masă trebuie consumată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare
- nu mâncați între mese - dar dacă vi se întâmplă, renunțați la ea în acea zi
- bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi, nu numai sub formă de apă, ci și ceai roșu sau infuzii din plante
Dieta de 1200 kcal - meniu
1) Dieta de 1200 kcal: primul mic dejun
Lapte cu muesli și banane:
- Alegere dintre: 3 linguri de fulgi de ovăz sau 4 linguri de fulgi de porumb
- un pahar de lapte (se poate folosi un pahar de chefir sau 1/2 cana de iaurt de fructe)
- fruct (banană medie sau nectarină mare sau 16 struguri medii)
Se toarnă cereale în lapte (cald sau rece - așa cum îți place), chefir sau iaurt și se adaugă banană tocată mărunt sau alte fructe. Puteți amesteca totul.
2) Dieta de 1200 kcal: al doilea mic dejun
Brânză de vaci cu ardei și arpagic:
- 4 linguri de brânză de vaci
- 1/2 piper roșu mic (sau o roșie mică sau 10 ridichi) • 2 linguri de arpagic tocat (sau o lingură de pătrunjel sau mărar)
- orice condimente
- 2 felii de pâine crocantă (sau 2 napolitane subțiri de orez sau 1/2 felii de pâine integrală)
Se amestecă brânza de vaci cu arpagic tocat sau alte verdeață, se adaugă piper tocat mărunt. Condimentează după gust. Dacă nu vă place brânza de vaci, puteți mânca un ou mare fiert tare cu pâinea sau două felii de cârnați slabi.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multe
3) Dieta de 1200 kcal: prânz
Piept de pui prăjit sotat:
- piept de pui mediu (aprox. 150 g) sau 150 g vitel sau 190 g cod
- lingura de ulei de prajit
- orice condimente, inclusiv un vârf de sare
- 2 cartofi (sau 4 linguri de orez brun gătit sau 4 lingurițe de cuscus)
Condimentați carnea sau peștele după cum doriți și prăjiți într-o lingură de ulei pe ambele părți.
Salata la alegere:
3 rețete de salate în dieta de 1200 kcal
Dieta de 1200 kcal: ceai de după-amiază
- o portocală medie sau kiwi sau o mandarină mare sau 2 caise sau un pahar de fructe de padure proaspete sau congelate
Dieta de 1200 kcal: cina
- 2 felii de pâine crocantă sau 2 napolitane subțiri de orez sau 1/2 felie de pâine întunecată, din cereale integrale.
- Salată la alegere: 3 rețete de salate în dieta de 1200 kcal
Citește și:
- Calculator IMC - formula pentru un IMC corect
- Modele pentru greutatea corporală ideală
Dieta de 1200 kcal - avizul experților
De 2,5 luni dietez 1.200 kcal pe zi, până acum am slăbit 9 kg și corpul meu este foarte epuizat. Cum ies din dietă? Am citit mult că ar trebui să adaug 100 kcal în fiecare săptămână, dar nu știu ce produse și la ce oră.
Agnieszka Ślusarska, dietetician: trecerea de la o dietă de slăbit la o dietă fără a limita caloriile ar trebui să dureze de la 1-2 la câteva luni. Totul depinde de nevoile tale totale de energie. Vă rugăm să rețineți că, chiar și după o ieșire corectă din dietă, nu vă puteți întoarce la obiceiurile alimentare incorecte. Înainte de a părăsi dieta, de fapt, trebuie să creșteți treptat conținutul caloric pentru a nu induce șocul hiper-alimentar în organism. Cel mai bine este să creșteți conținutul caloric cu 100 kcal / săptămână. până când atingeți valoarea calorică țintă.
Puteți citi sfaturile complete ale experților în articolul: Cum să ieșiți din dieta de 1200 kcal?
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticii
Fiecare dintre noi visează la o figură subțire și conturată. Cu toate acestea, nu toate modalitățile de slăbire sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești înțelept și sănătos? Ascultați expertul nostru - psihodietician și antrenor de sănătate Elżbieta Lange.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticiiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
lunar "Zdrowie"
-funkcje-i-budowa-choroby-endometrium.jpg)
