Activitatea fizică regulată vă va reduce tensiunea arterială - dar numai dacă alegeți tipul de activitate care funcționează pentru inima voastră. Cea mai bună alegere se face împreună cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, merită să știți ce sport și exerciții sunt recomandate în special persoanelor cu hipertensiune?
Un efort scurt, dar intens crește presiunea în mod semnificativ - saltul său este mai mare, cu cât obosim mai intens. De aceea, persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să evite disciplinele care exercită o presiune puternică asupra mușchilor - de exemplu, haltere, săli de sport, gimnastică cu echipament.
Sporturile care necesită competiție, cum ar fi cursele contra timpului, sunt, de asemenea, inadecvate. Ce poți să te antrenezi? În primul rând, tipurile de activități recomandate sunt cele care nu duc la creșteri bruște și periculoase de presiune pe durata lor. Persoanele hipertensive vor beneficia de sporturi de care se bucură și pe care nu le obosesc - de ex., Patinaj recreativ sau role, un joc pe îndelete de badminton sau volei. Cu toate acestea, mai presus de toate, sunt recomandate disciplinele aerobe care cresc rezistența și rezistența inimii, oxigenează corpul și, pe termen lung, scad ritmul cardiac de odihnă.
Martie. Acesta este un tip de activitate foarte sigur. Medicii o recomandă adesea celor mai puțin în formă, în cele mai proaste condiții fizice. Organismul ajustează auromatic și subconștient ritmul mersului la posibilitățile sistemului circulator. Mersul nordic, adică mersul cu stâlpii, este recomandat în special persoanelor cu hipertensiune.
Mergând corect, puteți angaja majoritatea grupurilor musculare (și astfel puteți pierde kilograme inutile), iar polii înșiși sunt un sprijin excelent pentru persoanele care sunt mai puțin apte din punct de vedere fizic. Pentru persoanele care se află într-o formă mai bună, specialiștii recomandă de obicei mersul pe jos (cu condiția să nu fie prea obositor) și joggingul lent, iar iarna schi fond de agrement.
Remedii casnice pentru hipertensiune. Ascultați cum să vă reduceți tensiunea arterială fără medicamente. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Articol recomandat:
Cum să faci mișcare când ai tensiune arterială crescută? Reguli importanteÎnot.Nu numai că scade tensiunea arterială, ci și ameliorează articulațiile, ceea ce vă permite să îmbunătățiți starea persoanelor cu probleme cu sistemul musculo-scheletic, precum și să pierdeți kilograme inutile. Este important să nu vă exersați prea mult în timp ce înotați și să nu vă supraestimați abilitățile de înot.
Nu țineți respirația în timp ce înotați (acest lucru poate cauza probleme cu sistemul circulator). Temperatura apei din piscină este de asemenea importantă - în mod ideal ar trebui să fie între 26 și 33 ° C. Dacă este mai cald, tensiunea arterială va scădea semnificativ - și alarmant -, în timp ce una mai rece va crește tensiunea arterială și poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra inimii.
Ciclism. Dacă nu alergați cu nimeni, ciclismul se strecoară moderat pe articulații și fără efort, dar este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea capacității inimii și a rezistenței generale. Ritmul ideal pentru ciclism este dacă poți vorbi fără să-ți scapi din aer în timp ce pedalezi.
Dar nivelul de intensitate trebuie întotdeauna ajustat la starea, vârsta și starea de sănătate - iar persoanele cu hipertensiune ar trebui să monitorizeze suplimentar ritmul cardiac, mai ales atunci când urcă în sus.
Articol recomandat:
Hipertensiune arterială - simptome, cauze, tratament, dietă de mers nordic pentru începătoriNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
