Alimente și nutrienți care te ajută să adormi

Joi, 7 august 2014.- Mâncarea este asociată cu serotonina, un hormon cheie care, împreună cu vitamina B6, B12 și acidul folic, ajută la promovarea somnului. Clinica Cleveland oferă exemple pentru a adormi. Specialistul Kirkpatrick le recomandă celor care au probleme cu somnul să consume ultima băutură cu cofeină la două după-amiaza.

Magazinele de alimente, cât mai multe proprietăți sunt nevoile pentru oameni, este necesar să combinați doar ingredientele naturale necesare pentru a ajuta organismul să promoveze somnul.
Somnul are un efect deosebit pe parcursul zilei unei persoane, iar alimentația joacă un rol important la culcare, potrivit lui Kristin Kirkpatrick, de la Cleveland Clinic Wellness Institute.
Alimentele sunt asociate direct cu serotonina, un hormon cheie care, împreună cu vitamina B6, B12 și acidul folic, ajută la promovarea somnului sănătos. „Încercați să mâncați alimente care să calmeze corpul, să crească nivelul de serotonină și să vă ajute să obțineți un somn odihnitor”, explică Kirkpatrick.

Exemple de alimente și nutrienți

- carbohidrați complecși: produsele din cereale integrale, inclusiv pâinea integrală, cerealele, pastele și biscuitul, precum și orezul brun furnizează carbohidrați complecși.
Evitați carbohidrații simpli care includ produse făinoase rafinate și dulci, cum ar fi prăjituri, prăjituri și produse de patiserie și alte alimente zaharoase. Aceste alimente tind să reducă nivelul de serotonină și nu promovează somnul.
- Proteine ​​slabe: proteinele slabe includ brânză cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, pui și pește. Aceste alimente au un conținut ridicat de aminoacizi triptofan, care tinde să crească nivelul de serotonină.
Pe de altă parte, se recomandă evitarea brânzeturilor cu conținut ridicat de grăsimi, aripioare de pui sau pește foarte prăjit. Aceste alimente durează mai mult în digestie și ne pot menține treji.
- Grăsimi sănătoase pentru inimă: grăsimile nesaturate nu numai că întăresc sănătatea inimii, dar îmbunătățesc și nivelul de serotonină. Exemple includ untul de arahide (dar acestea sunt singurul său ingredient) și nuci precum nuci, migdale, caju și fistic.
Alimentele cu grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi chipsurile, gustările de cartofi ambalate și alte gustări bogate în grăsimi tind să reducă nivelul de serotonină.
- Bauturi: anumite bauturi pot promova sau preveni somnul. O băutură bună de băut înainte de a merge la somn este un pahar cu lapte temperat sau o infuzie de ierburi precum mușețelul sau pennyroyalul.
Când vine vorba de băuturi cofeinizate, Kirkpatrick recomandă celor care au probleme cu somnul care consumă ultima ceașcă la două după-amiaza. Cofeina afectează fiecare persoană în mod diferit și chiar cea mai mică cantitate de stimulent ne poate menține trezi.
- Plante aromatice: plante aromatice proaspete pot avea un efect calmant asupra organismului. De exemplu, salvia și busuiocul conțin componente chimice care reduc tensiunea și promovează somnul.
O opțiune bună este să pregătiți sosul pentru pastele cu salvie și busuioc, iar versiunile de casă au de obicei mai puțin zahăr decât cele din supermarket. Cu toate acestea, ar trebui să evitați legumele, cum ar fi ardeii roșii și ardeiul noaptea, deoarece acestea au un efect stimulator.
- gustări care induc somnul: Kirkpatrick vă propune câteva gustări care v-ar putea ajuta să adormiți în câteva ore înainte:
. Banana cu iaurt degresat.
. Brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, cu pâine crocantă de pâine integrală.
. 100% biscuiti de grau integral raspanditi cu unt de arahide.